跑步新手增强核心力量做好5项练习即可

网易体育12月7日报道：

对于刚进入跑步圈的跑者来说，除了注重跑步练习之外，也要适当的进行一些力量训练，特别是针对核心。当核心力量增强之后，不仅有利于跑者更好地保持跑姿，也有利于跑者提升速度，提高跑步效率。

1、超人姿

趴在地面上，双臂和双腿都完全伸展。将头部抬起，同时将右臂和左腿抬起，离开地面10-15厘米。保持这个姿势数“123”，然后将右臂和左腿放下。接着是右腿和左臂同时抬起做同样的动作。每一侧各重复做10次。

2、臀桥

躺在地面上，双腿弯曲90°，双脚完全贴着地面，双臂伸直自然放在身体两侧。然后将臀部和背部向上抬起离开地面，直到身体从肩膀到膝盖的部位成一条直线。保持这个姿势5-10秒钟。连续做10-12次。

3、雨刮器姿

躺在地面上，双膝弯曲并抬起离开地面，小腿与地面平行，双臂向身体两侧张开。先将身体向左侧扭转，尽可能地将膝盖向地面靠近，但不要接触到地面。在扭转的过程中肩膀和头部始终不离开地面。然后恢复原始姿势，再将身体向右侧扭转。每一侧各做10-12次。

4、平板撑抬腿

先摆出曲臂平板撑的姿势。趴在地面，然后抬起双臂，用小臂支撑着身体，双腿并拢。手肘位于肩膀正下方，臀部抬起离开地面，身体从头叫脚跟成一条直线。保持这个姿势10秒钟，将右腿抬起离开地面少许。然后左右腿交换做同样的动作。

5、侧式平板撑

先以身体右侧躺着，右小臂支撑着身体，左臂放在身体左侧。将臀部抬起离开地面，只有右臂和右脚接触到地面。然后将左臂张开，位于肩膀上方。保持这个姿势10-30秒钟，然后换左侧进行同样的练习。